Артық салмақ - қазіргі қоғамның жаһандық мәселесі. Ғалымдар бұл тез өмір салтын ұстану үшін адамдардың бір түрі екенін айтады. Барлығы өмір сүруге асығады, жұмыс істеуге асығады, көп және көбінесе диета майлар мен қарапайым көмірсуларға бай, бірақ денеге пайда әкелмейді.
Жұтылған килограммнан арылудың әртүрлі тәсілдері бар. Кейбіреулер мәзірде түбегейлі өзгеріс ұсынады, басқалары - таусылған жаттығулар, үшіншісі - толығымен хирургиялық араласу немесе есірткі емдеу. Әр адам өздігінен шешеді, ең жақын жолды таңдайды.
Опциялардың бірі - 14 күндегі жапондық диета. Бұл салмақ жоғалту арасында кең таралған, бірақ ол шынымен тиімді ме? Артықшылықтары мен кемшіліктері қандай? Бұл осы мақалада талқыланады.
Жапондық диета дегеніміз не
Бұл диета Жапонияның салмағын азайту үшін мамандар жасаған арнайы қуат түрі, төмен массаж түрі. Бұл ақуызға бай тағамдарды жеуді қамтиды.
«Шабуыл» ақуызы организмдегі метаболикалық процестерді белсендіруге арналған. Шынында да, басталғаннан кейін көпшілік тез салмақ жоғалтуға назар аударады. Бұл жүйенің жақтаушылары бұл фактіні артық майды жеңудің бір мәнді дәлелі ретінде қарастырады. Бірақ мұнда ол қарапайым емес ... Алайда, мұны рет-ретімен анықтайық.
14 күн ішінде жапондық диета күн сайын белгілі бір мәзір бар. Тамақ дәмдеуішсіз, тұзсыз, түрлі тұздықтарсыз дайындалады. Сонымен бірге кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерінің толық қабылдамауы, алкоголь де қамтамасыз етілген.
Сіз мұндай диетаны жылына бір реттен ала аласыз, өйткені ол агрессивті, өйткені ол өте агрессивті, бүйрекке теріс әсер етеді, құрамында қоректік заттар, дәрумендер, минералдар жеткіліксіз. Жапондық диета өмір салты бола алмайды, керісінше, қалпына келтірілмейтін салдарларға, ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Ол қандай зиянды істей алады? Мұның бәрі дененің жеке сипаттамаларына, аурулар мен патологиялардың болуына байланысты, дәрігер жеке кеңесте дәл айтылады.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Салмақ жоғалту үшін жапондық диета қажет емес килограммнан арылудың өте радикалды тәсілі болып табылады. Салмақ жоғалтудың табылуы - стресстің жоқтығы. Егер дене теріс мемлекетті сезінбаса, адам жаңа өмір салтын жазалай алмайды, содан кейін салмақ жоғалту тиімді, тиімді өтеді. Құзыретті түрде құрылған техника денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға ықпал етуі керек. Жапондық диета туралы не айтуға болмайды. Ол белгілі бір килограммдарды қалпына келтіреді, бірақ нәтижені түзету оңай болмайды. Әдетте, шектеулер жойылғаннан кейін, адамдар тыйым салынған өнімдерге құмар болды, бұл жеңіске жету мүмкін емес. Сондықтан дене мен подсознание стрессті жеңе отырып, барлық нәтиже тапшылығын толтыруға тырысыңыз.
Жедел салмақ жоғалту, ақуыз өнімдерінің көптігіне, ақуыз өнімдерінің көптігіне, қол жетімді өнімдерден бюджеттік мәзірдің жоқтығы - бұл жапондық диетаның артықшылықтары. Кемшіліктері көп:
- Әсердің қысқа әсері. Диетадан шыққаннан кейін арнайы диетаны сақтамау килограммалардың тез қайтарылуына әкеледі. Дене, қоректік заттардан айырылған дене оларды одан да көп мөлшерде талап етеді, сондықтан оны одан бас тарту оңай болмайды.
- Жапондық диетадағы барлық шектеулерге кез-келген адам бола бермейді. Үлкен ерік-жігері бар адамдар барлық шектеулерді ғана өткізе алады, екі шектеулерді аяқтауға бар.
- Тұрақсыз тамақтану, дәрумендер, минералдар, қоректік заттар, тері, шаш, тырнақтардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Ақуыз тағамдарының көптігі, жеткіліксіз талшықтар, өсімдік талшықтары асқазан-ішек жолымен проблемаларға әкелуі мүмкін: іш қату, түзулер.
Егер сіз осы диетаны ұзақ уақыт ұстансаңыз, бұл бауыр мен бүйректердің ауыр ауруына әкелуі мүмкін, дегидратация. Сонымен қатар, қарсы көрсетілімдердің тізімі бар - жапондық диетаны пайдалану ұсынылмайтын аурулар ұсынылады, тіпті тыйым салынады:
- Жүктілік және емізу кезеңі;
- Асқазан-ішек жолдарының аурулары: Дисбиоз, созылмалы панкреатит, тітіркендіргіш ішек синдромы, колит;
- Бауыр аурулары: аутоиммундық және вирустық гепатит, гемангиома, диффузды өзгерістер, майлы ауру, фиброз, фиброз, цирроз, бауыр жеткіліксіздігі;
- Бүйрек аурулары: жедел және созылмалы пиелонефрит, бүйрек аутоиммунды аурулары, тастардың болуы, поликистикалық;
- Ақуыз қанның коагуляциясын арттырады, қан ұйығышының қаупін арттырады. Сондықтан, қарт адамдар үшін жапондық диетаны, сондай-ақ үлкен салмақты, сонымен қатар дене салмағының индексінің нормадан асып кетуі ұсынылмайды.
Дәрігерлер ескерту: «Жапондықтар» іш қатуды, жүрек айнуының, бас айналуды, ацетонның аузынан, ісінудің жағымсыз иістенінің пайда болуына, ал реакцияның нәзіктігін, шаштың түсуіне, ұйқысыздыққа, реакцияға, концентрацияға, концентрацияға және табандылыққа әкеледі. Неліктен өз ағзаңызды азаптайсыз?
Ережелер
14 күндегі жапондық диета түпнұсқа нұсқасы бар және біршама өзгерді, 7 немесе 13 күнге арналған қазіргі адамның өміріне бейімделген. Екінші жағдайда, көмірсулар қосылған күндер бүйректегі жүктемені азайту үшін жүк тиеу күндері диетаға қосылады. Бірақ түріне қарамастан, ережелер өзгеріссіз қалады:
- Орнатылған бөліктердің мөлшерінен аспайтын дайын мәзірді ұстану ұсынылады. Тамақты жерлерде өзгерту немесе кейбір өнімдерді басқалармен алмастыру қажет емес.
- Қант пен тұзды толық қабылдамау.
- Ауыздық режимді қатаң сақтау керек, кем дегенде 1,5-2 литр таза ішетін су ішу керек. Бұл ақуызды ыдырау өнімдерін алып тастау үшін, бүйректің жұмысын қалыпқа келтіріңіз.
- Тамақтану сызбаға, графикке сәйкес болуы керек. Тағамдарға тыйым салынады.
- Соңғы тамақты төсекке дейін 3-4 сағат бұрын орындау керек.
- Жапондық диетадағы қарқынды жаттығулар алынып тасталған дұрыс, өйткені олар көмірсулардан қажет. Сонымен қатар, сіз жайбарақат, демек, емес, йога қалдыруға болады.
- Диета кезінде денеге оңай емес, ол үлкен күйзелісті, шамадан тыс жүктеме бастайды. Оған көмектесу керек, демалу керек. Мұның ең жақсы тәсілі - ұйқы режимін орнату.
- Диетаны жүйелі түрде бірізді түрде қалдыру керек. Әйтпесе, барлық килограммдар төмендеді, тіпті көп мөлшерде де қайтарылады.
Диетада, жақсы бақылауды мұқият бақылау керек. Кез-келген зиянды, әлсіздік, бас ауруы ағзадағы ауыр бұзылыстарды көрсетуі мүмкін. Жапондық диетаны бірден тастап кету керек. Неліктен денені күші үшін тексеру Егер егер салмақ жоғалту клиникасы дәрігерлерінің арсеналында күте тұрса, онда стресстен, бұзылуларға, жанама әсерлерсіз қауіпсіз, тиімді жоғалтудың көптеген құралдары бар ма?
Рұқсат етілген өнімдер
Мәзірге мыналарды қосқан жөн:
- теңіз және өзен балықтары;
- Майдың аз мөлшері мен сүт өнімдері: сүзбе, грек йогурты, Кефурт;
- тауық және бөдене жұмыртқалары;
- Еттің төмен сорттары: тауық, күркетауық, шошқа еті және сиыр еті;
- Шағын қант мөлшері бар жаңа жемістер (банандар, жүзім алынып тасталуы керек);
- кішкентай крахмал қосылған жаңа піскен көкөністер;
- Аз мөлшерде зәйтүн майы;
- Угли сусындары: шай, кофе.
Осы өнімдерден сіз шектеулер болса, мысалы, белгілі бір, мысалы, нақты төзбеушілік немесе нақты өнімге аллергия.
Тыйым салынған өнімдер
Мәзірден:
- кондитерлік және нан-тоқаш өнімдері;
- Жартылай өндірілген өнімдер: тұшпара, шұжықтар, кез-келген жылдам пісіру;
- тұзды тағам, консервілер, бланкілер;
- қант құрамы бар тамақ;
- Алкогольді ішімдіктер.
Тамақтанудың бұл түрі бәріне жарамсыз болуы мүмкін, сондықтан егер сіз өзіңізде жапондық диетаны пайдаланып көргіңіз келсе, тәжірибеден бұрын, салмақты азайту жөніндегі маманмен кеңесу қажет болады. Тек осындай сарапшы ғана осы тақырып бойынша білікті кеңес бере алады. Мүмкін, ондаған жылдар мен жүздеген мың пациенттердің тәжірибесі, өйткені жүздеген мың пациенттердің көрсетілуі - бұл сіздің ағзаңызды кез-келген диетамен азаптаудың қажеті жоқ екендігі белгілі болды. Бірақ толығымен зиянсыз, бірнеше рет артық салмақпен арылуға мүмкіндік беретін әдістеме, сізге бір рет және барлығы үшін бір-біріне жетуге мүмкіндік береді - сіз сізге сәйкес келеді.
Жапондық диетаның мәзірі
Диета келесідей болуы мүмкін:
| Ертеңгі ас | Түскі ас | Түскі ас | |
|---|---|---|---|
| 1-ші күн | Сүт пен қант немесе шай қоспай кофе | Бұқтырылған қырыққабат, жаңа піскен қызанақ немесе қызанақ шырыны бар екі жұмыртқа | 200 г кез-келген қайнатылған, төмен түсті балық |
| 2-ші күн | Сүт пен қант немесе шай қоспай кофе | 200 грамм төмен - фабриктан жасалған балық, бұқтырылған көкөністердің бүйір табысы | Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе жаңа піскен көкөніс салаты |
| 3-ші күн | Қант, сүт, қара бидай нанынан қант, сүт, кішкене крекер қоспай кофе немесе шай | Жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністердің бүйір табақымен 200 г қайнатылған майсыз балық | 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан төмен стакан айран |
| 4-күн | Қант, сүт, қара бидай нанынан қант, сүт, кішкене крекер қоспай кофе немесе шай | Цуккини немесе баклажан өсімдік майымен пісірілген | 200 грамм қайнатылған сиыр еті аз мөлшерде май, екі пісірілген жұмыртқа қосылған жаңа қырыққабат |
| 5-ші күн | Лимон шырыны бар сәбіз салаты | 200 грамм қайнатылған балықты жаңа піскен қызанақ немесе бір стақан қызанақ шырыны бар | Кез-келген жеміс-жидек, банандарды қоспағанда, жүзім |
| 6-шы күн | Қантсыз және сүтсіз шай немесе кофе | 200 грамм қайнатылған сиыр еті | Жаңа піскен сәбіздің бүйір табақымен екі пісірілген жұмыртқа |
| 7-ші күн | Шай немесе кофе қант пен сүтсіз | 200 грамм қайнатылған тауық етінің бүйірлік тағамы бар тауық еті (қырыққабат, сәбіз, сәл май) | Кез-келген жеміс-жидек, банандарды қоспағанда, жүзім |
| 8-ші күн | Лимон шырыны бар сәбіз салаты | Екі пісірілген жұмыртқа, 50 грамм төмен - фит-ірімшікті, кез-келген көкөністердің салаты | 200 грамм сиыр еті, әйнекті стакан айраның әйнегі |
| 9-күн | Сүт, қант қоспай шай немесе кофе | 200 грамм тауық еті, сәбіз және қырыққабат салаты | Екі жұмыртқа, аз мөлшерде май қосылған көкөністердің салаты |
| 10-күн | Қант, сүт, қара бидай нанынан қант, сүт, кішкене крекер қоспай кофе немесе шай | Жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністердің бүйір табақымен 200 г қайнатылған майсыз балық | 200 г кез-келген қайнатылған, төмен түсті балық |
| 11-ші күн | Қант, сүт, қара бидай нанынан қант, сүт, кішкене крекер қоспай кофе немесе шай | Цуккини немесе баклажан өсімдік майымен пісірілген | Екі жұмыртқа, бұқтырылған қырыққабат немесе жаңа піскен көкөніс салаты |
| 12-күн | Лимон шырыны бар сәбіз салаты | 200 грамм қайнатылған тауық етінің бүйірлік тағамы бар тауық еті (қырыққабат, сәбіз, сәл май) | 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан төмен стакан айран |
| 13-ші күн | Сүт, қант қоспай шай немесе кофе | 200 грамм тауық етінің филесі, әйнек қызанақ шырыны, көкөніс салаты | Екі жұмыртқа, аз мөлшерде май қосылған көкөністердің салаты |
| 14-күн | Сүт, қант қоспай шай немесе кофе | Бұқтырылған қырыққабат, жаңа піскен қызанақ немесе қызанақ шырыны бар екі жұмыртқа | Кез-келген жеміс-жидек, банандарды қоспағанда, жүзім |
Мұндай диетаға ауысу қиын болады. Тағамдардың жетіспеушілігіне байланысты алғашқы бірнеше күндер қатты аштық пен зиянды сезінуі мүмкін.
Желонда сіз дайынсыз рецепттерді жапондық диетаға арналған ыдыс-аяқтарды таба аласыз. Егер сіз әлі де оны жасасаңыз, олар әрине, жақсы көмек болады. Жалпы алғанда, кез-келген рецепттердің өзіндік құны бар: екеуі де диеталарда және одан тыс жерлерде, ал одан тыс жерлерде және көкжиектерді кеңейту үшін.
Жапондық диетадан шығу
Нәтижені сақтаудың жалғыз жолы - диетаны дұрыс қалдыру. Келесі ұсыныстар көмектеседі:
- Жапондық диетадағы тамақтануға елеулі шектеулерге байланысты метаболизмнің баяулауы байқалады: дене төтенше жағдай режиміне өтеді және оның барлық мүмкіндігімен денсаулықты сақтауға тырысады. Диетаның калория мөлшерінің күрт өсуі мұның бәрін резервтегі органнан кейінге қалдыратындығына әкеледі.
- Алдымен, сіз өсім, салмақты, жасын, физикалық белсенділік деңгейін ескере отырып, калориялы тұтынудың күнделікті мөлшерін анықтауыңыз керек. Ол үшін арнайы формулалар бар немесе сіз онлайн-калькулятордың қызметін пайдалана аласыз.
- Диетаның калория мөлшерін есептеу мүмкіндігінше дәл жүзеге асырылуы керек, «көзге» әдісі мұнда жұмыс істемейді. Біз әр тамақты өлшеуіміз керек, арнайы калькуляторға деректерді енгізуге немесе өнімнің калориялы құрамына сәйкес өзіңіз есептейміз.
- Диетадағы диетаның орташа калория мөлшерін есептеу және оған 100-200 калория қосу керек. Егер бүкіл диета 900 ккалға шықты, содан кейін шыққан кезде алғашқы екі апта ішінде 1000-1100 ккал жеу керек.
- Келесі аптада, екінші абзацта есептелген күнделікті нормаға дейін 100 ккал қосу керек.
- Қоректік заттардың параллель жазылуы ұсынылады: ақуыздар, майлар, көмірсулар. Бұл организм үшін «құрылыс материалдары», оның ішінде ұлпалар мен бұлшықеттер тұрады. Олардың кемшілігі жаңа проблемаларды тудыруы мүмкін. Салмақты сақтаудың оңтайлы қатынасы: ақуыздар: тәуліктік диетаның 25-35%, майлар-25-35%, көмірсулар-30-50%.
- Күніне таза ауыз суды тұтыну нормасы туралы ұмытпаңыз: кемінде 1,5-2 литр.
- Жапониялық диетадан кейін, кешенді емтиханнан кейін, қоректік заттардың жетіспеушілігі бар-жоғын анықтау оңтайлы. Анализдар негізінде маман поливитаминдер курсын тағайындайды.
- Тағам бөлшек болуы керек, күніне шамамен 5-6 рет. Сонымен бірге, «Play ережесін» пайдалану ұсынылады: жартысы пайдалы жаңа көкөністермен толтырылады, қалған жартысы бүйір табаққа және етке немесе балықтан біркелкі бөлінеді.
Жапондық диета көмірсулардың категориялық бас тартуын білдіреді, олар біртіндеп, өте баяу енгізілуі керек. Диетадан шығу 4-6 айға созылуы мүмкін. Шынында да, қарапайым көмірсулардың шектеулері тез нәтиже береді, бірақ бұл сұйықтықтың, бұлшықет массасының жоғалуына және майдың аз бөлігінде ғана. Интенсивті оқытуды аптасына үш рет енгізу қажет.
Егер сіз салмақты жоғалту шолуларына талдау жасасаңыз, онда жапондық диетаның тиімділігі толығымен тамақтануға тәуелді емес - бірақ ерік-жігер, экспозицияда. Әрине, сіз салмақ тастай аласыз. Сұрақ қалады - қандай баға?
Диетологтың пікірі
Көп жылдық тәжірибесі бар дәрігер ретінде мен жапон рационының келесі артықшылықтары мен кемшіліктерін қорытындылауға және бөлуге болады.
Мамандық:
+ Көмірсуларды азайту .
+ Тұз қатаң шығарылды (денеден артық сұйықтықты жою арқылы белсенді салмақ жоғалтуға ықпал етеді)
+ Қымбат емес (максимум 2 тонна. Руб. бүкіл диета үшін)
+ Ұзақтық 2 апта (Сіз қысқа уақыттан бері ұстауға тырысуға болады)
+ Нәтижені ұзақ уақыт сақтау (егер сіз оны дұрыс аяқтасаңыз)
+ Аллергиялық реакцияның қаупі минималды, өйткені барлық мәзір барлық белгілі тағамдардан / өнімдерден тұрады
+ Зәйтүн майын аз мөлшерде пайдалануға рұқсат етілді (Салат немесе пісіру үшін (майлар) үшін
+ Йогурт пен айранға рұқсат етілді (бұл іш қатуды болдырмауға көмектеседі)
+ Жемістері мүмкін (Банандар мен жүзімнен басқа. Бұл ең жақсы емес: алма, алмұрт, шие)
+ Бжу диетада барСондықтан асқазанға қатты зиян келтірілмейді
+ Бүкіл диетаның салмақ жоғалтуы 5-8 кг(Маңызды оқиғаның алдындағы сүйікті көйлегіне түсуіңіз керек)
Енді салмақ жоғалту кезінде маңызды кемшіліктерді қарастырайық. Медициналық тәжірибемге сүйенсек, менде жапондық диета үшін оң дәлелдер жоқ. Мұны айтуға болады: қысқа мерзімде сіз салмақты азайта аласыз, әрине, майлы тін, бірақ майлы тін тек қосымша зат емес, сонымен бірге маңызды эндокринді орган. Өткір салмақ жоғалту гормоналды процестің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Сіз осы май тіндерін бірнеше жылдар бойы қойдыңыз, ал оның астында дене жұмысын реттеді. Тұз алынып тасталғаннан бері салмақ жоғалту суға байланысты болады, сусыздандыру пайда болуы мүмкін. Көмірсулар тамағының жойылуы немесе күрт төмендеуі біздің физикалық және психикалық денсаулығымызды нашарлатады. Көмірсулар, ең алдымен, энергия, физикалық және ақыл-ой жұмысының көзі болып табылады. Бұл диетада таңғы ас жоқ, өйткені шай немесе кофе - бұл тамақ емес, сұйық. Естеріңізге сала кетейік, «Таңғы ас өзіңді қой» деген ережені еске түсірейік, өйткені шындық, өйткені таңертең бүкіл дененің жұмысы бүкіл дене жұмысы басталады. Қатаң шектеулермен және тез салмақ жоғалтумен салмақ алу қаупі де диетаның соңына қарағанда көп мөлшерде арту қаупі артады. Мұнда гормон грилині маңызды рөл атқарады. Грилин - бұл сіз салмағы бар, сондықтан сіз салмағыңыз келетін, сондықтан ашығу, содан кейін сіз одан да көп мөлшерде тамақ іше бастайсыз, өйткені салмақ түске ие болады. Бұл диетада көптеген қарсы көрсеткіштер бар:
- Жүктілік кезінде және лактация кезінде бұл мүмкін емес
- Сіз жаралар мен гастрит диагнозы бар адамдар бола алмайсыз
- Бауыр және бүйрек аурулары бар адамдар үшін мүмкін емес
- Кардиологиялық аурулары бар адамдар үшін және т.б. үшін мүмкін емес.
Сондықтан, менің ұсынысым Салмақ азайтуға шешім қабылдағанға дейін, тек пластерлерді ғана емес, сонымен қатар жасырын болуы мүмкін барлық қиыншылықтарды, бірақ соған қарамастан сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіріңіз.